Какие мышцы должны развивать всадники.
Всаднику необходимо контролировать животное весом в полтонны, и для этого требуется немало сил, выносливости, ловкости и гибкости. Поначалу, в основном, развивают силу и гибкость мышц. С выходом на более профессиональный уровень уже будет достаточно силы, однако, если не заниматься общей физической подготовкой, может возникнуть дисбаланс развития разных групп мышц.
Основные группы мышц, на которые стоит обратить внимание каждому всаднику.
Верхняя часть тела
Стабилизаторы лопатки
Ромбовидная, широчайшая, средняя и нижняя трапециевидная мышцы. Их укрепление позволит выпрямить плечи, выровнять осанку, избежать сутулости и очень поможет при работе с сильно “вкладывающейся” в повод лошадью.
Мышцы спины и позвоночника
Квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник, которые отвечают за вращение, сгибание и фиксацию положения спины. Поддерживают осанку и позволяют, в случае чего, быстро восстановить баланс в седле.
Мышцы грудной клетки
Большая и малая грудная мышца. У людей, склонных к сутулости, они обычно достаточно развиты, поэтому стоит сосредоточиться на повышении их гибкости, а не силы. Хорошая растяжка грудных мышц поможет укреплению стабилизаторов лопаток и улучшению посадки.
Мышцы брюшного пресса
Прямая, поперечная наружная и внутренняя косая мышцы живота, которые вместе с мышцами спины и позвоночника отвечают за очень важный элемент идеальной посадки — фиксированное положение верхней части тела. Во время верховой езды бедро, таз и нижняя часть спины двигаются вместе с лошадью, тогда как верхняя часть должна оставаться зафиксированной, но при этом не закрепощенной. “Жесткая” спина блокирует амортизацию и приводит к возникновению хронических болей в спине — частой патологии среди всадников.
Нижняя часть тела
Приводящие мышцы бедра
Гребешковая, короткая приводящая, длинная приводящая, стройная, большая приводящая мышцы. Пожалуй, самые сильные мышцы у всадников. Но в этом есть и свои минусы: их чрезмерное развитие может привести к асимметрии между верхней и нижней частью тела, помимо этого, вы, слишком усердно используя эти мышцы, вы невольно начнете разворачивать носки наружу.
Отводящие мышцы бедра
Наружные мышцы бедра: средняя ягодичная, малая ягодичная и напрягатель широкой фасции бедра. Эта группа мышц, как правило, недостаточно развита у всадников. Она отвечает за равномерность положения и нагрузки на ноги. Если вы обнаружите, то во время манежной езды или прыжков вы больше опираетесь на какую-то одну ногу, это может означать, что у вас есть дисбаланс в отводящих мышцах бедра.
Разгибатели бедра
Большая ягодичная мышца и сухожилия, которые позволяют создать толчок и движение вслед за лошадью. Помимо этого, выполняют функцию буфера между бедрами и мышцами нижней части спины.
Общее же понимание того, какая степень гибкости и силы мышц необходима, позволит более эффективно тренироваться и повышать свой профессиональный уровень.
Источник: Noelle Floyd Style
